ile to jest 1 4

[...] i bilans w diecie): Obecnie robiłem masę, wyglądało to tak http://imageshack.us/a/img202/4538/zuwl.jpg 11)przewidziane finanse na cykl: 800-900zł na diete, i na suple tyle ile potrzeba i finanse na to pozwolą. 12) uwagi i sugestie: Dopiero raczkuje w temacie dietetyki, suplementacji i kulturystyki, stąd prośba o wszystkie możliwe wskazówki. 13) [...]

[...] Therapy z Treca kolagen chyba tez z Olimpu Zinaxin Selen reumaherb reumapharm Naklofen Gel wapń - 1000mg na dzień witamina C - 1500 mg witamina E - 500 mg magnez - nie wiem ile na dzien Artresan Osteovit ZeelT kompleks witamin i minerałów No i oczywiście dieta bogata w owoce i warzywa Jak liczyłem to wszystko to wyszła niemała suma ale gotów [...]

Witam Wiek 18 wzrost 188cm waga 95-100kg Jak ćwiczyć!?!?? ile seri ile powtórzeń jakie ćwczenie , jaka partia w jaki dzień,ile razy w tygodniu?!??? Więc od dziś chodzę na siłke co jest :wyciąg gryf łamany duży wybur hantli łąweczki/skos itp itd siłka zrobiona w 4 osoby u kolegi a do dnia dzisiejszego miałem u siebie w pokoju ławeczke gryf prosty [...]

[...] jeśli wykonuję 3razy tygodniowo ćwiczenia siłowe(ok40min-1h),to powinnam chyba do posiłku przed treningiem dodać trochę węgli, prawda? Ale nie bardzo wiem jakiego typu i ile. I czy po treningu wystarczy tuńczyk? Trochę boję się węgli, "dzięki" praniu mózgu, jakiego dostarczyły mi złe diety, przynoszące więcej szkód niż pożytku. Ale zaczynam [...]

[...] bo brak było tchu.) 2.Podciąganie na drążku wysokim w nachwycie Powiedzmy że mam drążek do podciągania niedaleko mojego domu. Tylko teraz jak się podciągać. Ile serii i po ile powtórzen. Dodam, że zrobie moze z 3 podciągniecia. 3.Pływanie 50 m stylem dowolnym Pływanie nie sprawia mi żadnego problemu ponieważ bardzo lubię ten sport lecz z chęcią [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie nóg w zwisie, skręty tułowia z obciążeniem, skłony boczne, brzuszki na piłce. Powtórzenie"8-12 w serii, 3-4 serie, 2-3 obwody (ile dam radę). Co do obciążenia to różnie z tym bywa, niektórych treningów jeszcze nie robiłam więc nie wiem. Zaczynam rozgrzewką na bieżni/rowerku, kończę 10 min biegiem. [...]

[...] - drugi na jabłczanie + hmb + białko (ostrovia.. namówili mnie kumple;p) c) waga 76kg, wzrost 173 :) d) dieta ułożona i stosowana na rzeźbę (wysokobiałkowa) e) ćwiczyć mogę ile tylko dni chcę i ile czasu chce ;p Podsumowując ten punkt pytanie brzmi: trenować na mase? czy mogę na rzeźbę? Osobiście CHCĘ to drugie (RZEŹBĘ)! Tylko nie wiem czy nie [...]

[...] Aktualnie pracuję nad swoją najsłabszą stroną- nigdy nie ukrywałem, że są nią zapasy. -Jak wygląda Twój Trening podczas okresu przygotowawczego?? Jak jest podzielony oraz ile robisz jednostek treningowych w ciągu tygodnia?? MJ: Codziennie robię do trzech treningów dziennie, w sobotę jeden, a w niedziele zasłużony odpoczynek. -W mediach [...]

[...] / 9 = 138 gramów Na węgle zostaje więc 2850 - (1012 + 1242) = 596 / 4 = 149 gram Mając powyższe (mam nadzieję że bez błędu) podzieliłem to następująco: Aminokwasy (nie wiem ile sztuk) + kawusia aeroby 40 min (niska intensywność) Aminokwasy (to samo) POSIŁEK 1 (41,39,20) B T W jaja kurze 4 szt oliwa z oliwek 25ml ser twarogowy chudy 100gr [...]

[...] - 90% CM 3-2/2 - 95% CM 1/1 - 80% CM 4/1 - 90% CM 3-2/1 - 95% CM 1/1 - na dopompowanie przy moim aktualnym CM 95 kg zakładam 50 kg i cisnę tyle razy ile mam siły b) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12, 10, 8, 8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 8 - [...]

[...] 3 tabsy, 2 po śniadaniu i 1 po kolacji, ale myślę żeby dać 2x2, co o tym myślicie ? Dodam, że dieta dopięta na maksa i zawsze jem ponad kilo warzyw dziennie(ale kto wie ile tych witamin i minerałów jest w tych faszerowanych warzywach). Owoców będzie bardzo mało, 2-3 w tyg jakieś borówki czy jagody. Po tym opakowaniu chcę wprowadzić zmianę i [...]

[...] itp.? 2. 3 kromki pieczywa razowego, pierś z kurczaka 90 g, warzywa. Czy zamiast razowca mogę rzucić chleb orkiszowy?, co może być zamiast kurczaka?, jakaś wędlina? i ile g. 3. ryż brązowy 40g, pierś z kurczaka 200g, warzywa. Czy warzywa to mogą być warzywa mrożone? Chyba Hortex robi warzywa mrożone "na patelnie" Ile powinien wziąć tych [...]

[...] 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (12/8) 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI NA Siedząco (10/6) 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (nie wiem ile razy? 12/8/6) 4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (10/8/6) Dzień 4: przerwa Dzień 5: mieśnie naramienne + nie wiem co jeszcze tego dnia? moze cos [...]

[...] Słyszałem jak i dowiadywałem się i czytałem że trening po cyklu powinien być mniej intensywmy i z mniejsza częstotliwością więcej izolacji i maszyn. Więc tu moje pytania: o ile procentowo zmniejszyc ilośc serii???? o ile dokładnie zmniejszyc ilośc serii na partie???? czy ćwiczyc na standardowych ilościach serii w spliceie duże 12-16 a na małe [...]

[...] tylko na maszynie ze 100 kg obciążeniem x8. Chcę założyć temat w którym jak będę miał jakiekolwiek pytania czy wątpliwości będę tu wracał i pytał żeby nie zakładać co chwile nowego tematu. Chodzi o to że im więcej czytam tym bardziej głupieje. Jak narazie chciałem zapytać ile czasu moge lecieć na trenie i Masteronie narazie 2 strzały [...]

[...] wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Problem z tym że ile znawców tyle rozpisek FBw i nie wiem na który plan sie zdecydować. Oto dwa plany które najbardziej mnie zaciekawiły. Obydwa się różnią. Tutaj ważna sprawa: mam zamiar [...]

[...] które zbadałem? Za doping to się raczej nie wezmę w przyszłości ale chciałem rozsądnie skorzystać z ostaryny ze względu na stawy a i inne pozytywne korzyści na pewno będą mile widziane, łokieć raz boli raz nie boli a bicka robic sie nie da :( generalnie to już taka powracająca kontuzja która tylko czasem "usypia" na trochę gdy są przerwy od [...]

[...] zwyklego,50 g poledwicy i serek topiony 18g) posiłek 2 13/46/15 (70 g chlebka i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 29/31/13 (chleb-50g, poledwica 100g) itd. I o ile wegle musze obcinac, to brakuje mi ciagle białka, bo powinno byc srednio 28gw kazdym posiłku:(( Pytanie: co sie stanie, jak dostarcze mniej białka?? (bo tyle poledwicy, [...]

[...] żarło i zdechło - waga stanęła i stała tak do 22 roku gdzie na siłownię uczęszczałem już sporadycznie. W wieku 22 lat znów "spiąłem poślady" i zacząłem 'masować' typu żryj ile wlezie. Waga skoczyła do 74 ale i pojawiła się niemała oponka. Postanowiłem redukować nie mając o tym pojęcia, jedynie coś tam czytając na forum więc po prostu [...]

Cheick Kongo jest jest jednym z kandydatów na gwiazdę wagi cięzkiej po jego wygranej walce z Mirko "Cro Cop" Filipovicem, może nam to udowodnić podczas pojedynku z Heathem Herringm który odbędzie sie na UFC 82. Planet Tatami: Jaka masz strategie by pokonać Herringa? Cheick Kongo: Zrobie to co zawsze, nie pytaj mnie o wiecej. Nic ci nie powiem! [...]